Endlich ist es wieder so weit! Die Temperaturen klettern immer zuverl\u00e4ssiger \u00fcber 10 Grad und der Dauerregen h\u00f6rt langsam auf. Im Fr\u00fchling zieht es uns wieder nach drau\u00dfen und viele nutzen das sch\u00f6ne Wetter, um endlich wieder mehr Sport zu treiben. Hier gibts ein paar Tipps f\u00fcr einen geschmeidigen Start ins Sportjahr 2024, falls ihr jetzt \u00fcberlegt, auch wieder die Sportschuhe aus dem Keller zu packen. <\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr alle, die jetzt ein wenig das schlechte Gewissen plagt, weil sie w\u00e4hrend der Winterzeit ihr Training reduziert haben: macht euch keine Sorgen! In vielen F\u00e4llen habt ihr euch wahrscheinlich unabsichtlich sogar etwas Gutes getan. Unser K\u00f6rper liebt die Abwechslung und braucht Pausen nach intensiver und kontinuierlicher Belastung. <\/p>\n\n\n\n
In der Pause hat der K\u00f6rper Zeit, sich von den harten Anforderungen zu erholen. Kleine Wehwehchen und Mikroverletzungen k\u00f6nnen eventuell heilen (damit meine ich auch Dinge wie die Dauer-Blase am Fu\u00df). N\u00e4hrstoffspeicher f\u00fcllen sich wieder auf. Und der K\u00f6rper erh\u00e4lt durch andere Sportarten und Trainingsformen neuen Input.<\/p>\n\n\n\n
Wettk\u00e4mpfe oder besondere Ziele, wie mit dem Rad einen bestimmten Berg zu erklimmen, sind erst einmal kein Thema. Dieser Zustand ist auch eine Wohltat f\u00fcr unseren Kopf. Der Stresslevel durch unser Training und unsere Ambitionen nimmt rapide ab. Genau wie der Mental Load, der w\u00e4hrend intensiven Sportphasen automatisch h\u00f6her ist. Der Trainingsplan muss in den Alltag integriert werden, das Equipment muss bereit sein und eventuell m\u00fcssen Trainingssessions mit anderen Sportler koordiniert werden. Das alles f\u00e4llt im Winter weg und sorgt zus\u00e4tzlich f\u00fcr mentale Entspannung.<\/p>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich befinden wir uns, wenn wir aus einer etwas l\u00e4ngeren Pause heraus kommen, nicht mehr in absoluter Topform. Aber der Formverlust h\u00e4lt sich mehr im Rahmen, als man denkt. W\u00e4hrend wir die Leistungsspitzen in der Zeit nach der Pause nat\u00fcrlich nicht mit denen aus den Sommermonaten vergleichen k\u00f6nnen, bleiben die Grundlagen auf einem stabilen Niveau. Auf diesem l\u00e4sst sich schnell wieder aufbauen, sodass sich die Form nach einigen Trainingseinheiten merklich verbessert. <\/p>\n\n\n\n
Umgekehrt zeigt sich, dass Sportler, die auf Pausen verzichten (m\u00fcssen), sehr viel verletzungsanf\u00e4lliger sind. Eine eindrucksvolle Studie sich mit Verletzungen in den europ\u00e4ischen Profi-Fu\u00dfball-Ligen auseinandergesetzt. Sie hat ergeben, dass Vereine, die in Ligen ohne Winterpause spielen (z.B. die englische Premier League) \u00fcber 300 Spieler-Tage an Verletzungsausf\u00e4llen mehr kompensieren m\u00fcssen, als Vereine, die eine Winterpause machen. Dabei ziehen sich die Verletzungsf\u00e4lle durch das komplette Jahr. Auch die Schwere der Verletzungen war gravierender, als bei den Teams mit Pause.<\/p>\n\n\n\n
Neben den k\u00f6rperlichen Verletzungen kommen auch hohe mentale Anforderungen dazu. Durch zu wenige Pausen, die sich auch einmal \u00fcber einen etwas l\u00e4ngeren Zeitraum erstrecken, erh\u00f6ht sich also auch die Gefahr von Ersch\u00f6pfungssyndromen, die schlimmstenfalls zu ernstzunehmenden psychischen Erkrankungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Diese Abw\u00e4rtsspirale zeigt sich nat\u00fcrlich am deutlichsten im Profi- und Leistungssport, zieht sich aber auch durch den ambitionierten Hobby-Sport (vor allem in Ausdauersportarten) und ist auch eine Gefahr im Jugendsport.<\/p>\n\n\n\n
Damit ihr nicht hoch motiviert in die erste Verletzung des Jahres hinein rennt, gibt es ein paar Dinge, die ihr zum Saisonstart beachten solltet.<\/p>\n\n\n\n
Quellen:<\/p>\n\n\n\n
PMID: 30442720, 38322773, 28282471, 21694586<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Der Fr\u00fchling steht vor der T\u00fcr und damit beginnt f\u00fcr viele auch wieder ein aktiverer Lebensstil. Bevor ihr aus der Winterpause wieder voll ins Training einsteigt, gibt es ein paar Dinge zu beachten.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":412,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[34,33,32,31],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/408"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=408"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":413,"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/408\/revisions\/413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sweetspotcoaching.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}